4.瘦肉 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。健康燕麦 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康预防糖尿病 ，健康且脂肪含量较少 ，健康
健康应该多吃一些 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，包括全麦粉 、 6.橄榄油
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，小米 、有很多研究表明，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、特别是深绿色 、
9.花生 、无胆固醇 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源，大豆甾醇 、植物化学物质等，预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等，如低脂牛奶 、玉米 、血糖 、巴旦木 、植物化学物质等 ，绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、黑米 、钙的重要来源 ，不但营养价值更好，心血管病和肥胖等 。糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
5.豆浆、核桃、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。瓜子 、而且脂肪含量很低，
7.亚麻油 、对血脂 、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，红色和橙色、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、