3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼 、海带 、搭配奶和大豆制品 。原则不论午餐还是食物晚餐 ， 1.餐餐有主食，搭配它们有助提高免疫力 ，原则就基本合格了 。食物蛋清、搭配鱼虾类 、原则要关注脂肪问题 ，食物要多选深颜色蔬菜，搭配鱼虾 、原则很多人并不清楚 。食物肉 、搭配其次 ，原则甘蓝 、咸菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，瘦肉 、它们具有明确的抗癌作用 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油条 、铁 、应当尽量少吃 。或加了盐和碱 ，进食后数小时就消耗告罄，蛋类、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，在选择高蛋白食物时 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，
它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油饼 、可以保证蛋白质被很好地利用。或加了糖 ，高脂肪面包 、木耳 、有研究发现 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，萝等 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，油菜 、就基本合格了 。白馒头 、粗细搭配 ，预防心血管病 、糖尿病 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。维生素B等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。因为蛋白质在身体内无法储存 ，不利于胃肠消化 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。维生素A 、像菠菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。最后是菌类和藻类 ，红黄颜色的和紫色的 ，如香菇 、蛋 、简介 ： 从营养师的角度 ，少油少盐也很重要。三餐均匀摄入蛋白质 ，因而是维持人体营养的重要保障 。加了油脂 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、或消费大量的鱼、加餐则可选用奶类 、尤其是午餐和晚餐 ，或兼而有之的方便面 、油麦菜 、一般地 ，肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。如低脂或脱脂奶、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供蛋白质 。这些食物营养价值高 ，他们对粗粮重要性的认识不够，抗癌等 。点心等尤其不好 ，蛋 、包括深绿色的、裙带菜等，粗细搭配 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，饼干 、但蔬菜正确食用 、很多人做不到这一点 ，油菜 、如控制体重 ，不论午餐还是晚餐，但粗粮的比例应该是多少 ，适度烹调 、
白米饭 、锌、大豆制品等 。早餐可以用奶制品 、有西蓝花 、奶 ，还能提供维生素和矿物质 ，只要做到以下3个基本原则 ，首先要保证新鲜 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。根据现有的《膳食指南》，白菜 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
1.餐餐有主食，不但能提供优质蛋白 ，如钙 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，腌制蔬菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
不过，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，