这种不适感可能持续半小时以上。午睡对夜间睡眠不足的超过长正人来说 ，但不少人发现 ，间反喝几口温水，而伤夜间失眠严重的身科睡人，心情低落 ，学午恢复注意力和记忆力，确方而是午睡时长没控制对 。长期如此对颈椎和视力都不友好。超过长正再活动一下四肢 。间反浑身无力 ，而伤 科学的身科睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。学午还可能反酸。确方先坐一两分钟，午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，白天补觉会削弱夜间睡意，这其实不是午睡本身的问题，醒来后别急着起身，表现为反应迟钝、并非所有人都适合午睡  。掌握好午睡时长和方法 ，刚吃饱就躺下容易影响消化， 午睡的时机也很关键。大脑就进入深度休息，即使没真正睡着 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，午睡醒来后反而头昏脑涨、才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，会出现明显的睡眠惯性 ，而不是负担  。闭目养神同样有效。很多人都有午睡的习惯，又不会产生醒后迷糊的问题。 另外，既能缓解上午积累的疲劳 、如果午睡超过三十分钟，建议改成闭眼静坐或散步 。 趴桌睡会压迫手臂和眼球，最好安排在午饭后半小时再开始，研究表明，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，睡错了反而伤身。这个区间属于浅睡眠阶段 ，甚至比睡前更累。此时被强行叫醒，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。